歯ぎしり・食いしばりケア｜TEETHCLEAN

日中の食いしばりをやめる方法｜無意識の癖「TCH」への対処法

仕事に集中しているとき、スマホを見ているとき、気づくと上下の歯を強く噛みしめている——これは「歯列接触癖（TCH）」と呼ばれる無意識の癖で、多くの人に見られます。

結論：まず知っておきたいこと

結論として、TCHは「意識して気づく」ことが第一歩です。強い意志よりも、環境を整えて自然と歯が離れる状態をつくることが、無理なく続けられる対策になります。

考えられる原因

症状の背景には、いくつかの要因が重なっていることが多くあります。

• デスクワークやスマホ操作時の集中による無意識の噛みしめ
• ストレスや緊張が続く生活環境
• 前かがみの姿勢による顎まわりの筋肉の緊張
• 完璧主義や几帳面な性格傾向との関連が指摘されることもある
• 睡眠不足による日中の筋緊張の高まり

自宅で確認できるサイン

以下の項目に当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。

• パソコンやスマホを見ているときに歯が触れていることが多い
• 集中すると無意識に食いしばっている自覚がある
• 夕方になると顎や頬がだるくなる
• 作業後にエラの筋肉（咬筋）が張っていると感じる
• 猫背や前かがみの姿勢で作業することが多い

今日からできるセルフケア

対策としては、目につく場所（パソコンやスマホの端）に小さな付箋を貼り「歯を離す」と書いておく方法が効果的です。付箋を見るたびに、上下の歯を離し、唇を軽く閉じ、舌を上あごに軽く置く状態を意識しましょう。また、1時間に1回は肩と首を回してストレッチし、姿勢をリセットすることも噛みしめの軽減につながります。

就寝中の食いしばり対策には、歯を守るナイトガードという選択肢があります。市販のナイトガードは、通院の手間をかけずに、まず歯への負担を減らしたい方の入り口として選ばれています。

歯科受診が必要なケース

日中の対策を続けても顎の痛みが取れない、口の開閉時に音がする、歯のすり減りが進んでいる場合は、日中だけでなく就寝中にも食いしばっている可能性があります。歯科医院での相談を検討しましょう。

歯科医院で行う検査・治療の例

歯科医院では、咬筋の張りや歯の摩耗具合を確認し、日中・夜間どちらの噛みしめが強いかを問診で整理します。夜間の食いしばりも併発している場合は、就寝時のナイトガード着用が併せて提案されることがあります。

よくある質問

Q. TCHは治りますか？

A. 癖であるため完全に「治す」というより「気づいて減らす」ものと捉えるとよいでしょう。意識づけを続けることで、噛みしめの頻度は徐々に減らせます。

Q. 日中は平気ですが、寝ている間の歯ぎしりが心配です。

A. 日中のTCHと夜間の歯ぎしりは別の現象として捉えられます。夜間は自分でコントロールできないため、ナイトガードで歯を守ることが現実的な対策です。

Q. ストレスを減らせば食いしばりはなくなりますか？

A. ストレスは要因のひとつですが、姿勢や生活習慣など複数の要因が関係するため、ストレスケアと合わせて習慣の見直しを行うのが効果的です。

まずは、寝ている間の歯を守ることから。

TEETHCLEAN（ティースクリーン）のナイトガードは、就寝中の歯ぎしり・食いしばりによる歯への負担をやさしく軽減します。

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用語集

ブラキシズム

歯ぎしり・食いしばりなど、無意識に歯を強く接触させる習慣の総称。

TCH（歯列接触癖）

日中、無意識に上下の歯を接触させ続けてしまう癖のこと。

ナイトガード（スプリント）

就寝時に装着し、歯への負担を分散させるためのマウスピース。

顎関節症

顎の関節や周囲の筋肉に痛みや音、開口障害などが生じる状態の総称。

参考情報

• 日本歯科医師会・日本顎関節学会などの公開情報、厚生労働省の関連資料を参考に、一般的な知見として構成しています。
• 本記事は症状の傾向を整理したものであり、個別の診断に代わるものではありません。

本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の症状の診断・治療を保証するものではありません。症状の程度には個人差があり、痛みが強い場合や症状が悪化する場合は、自己判断せず歯科医院・医療機関を受診してください。ナイトガードは医療機器としての治療行為に代わるものではなく、歯を保護する目的の製品です。

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